Украшение ёлки и танцы могут быть не в радость, если
вы страдаете от боли в спине. Американские физиологи National Athletic
Trainers Association утверждают, что благодаря их несложным
рекомендациям даже Санта-Клаусу мешок с подарками покажется легче пуха.
Во избежание ослабления мышечного тонуса специалисты советуют снизить
нагрузку и стараться не носить тяжести. Плохая осанка и мышечная
неподвижность затрудняют передвижение и ведут к развитию болевых
симптомов, поэтому, согласно мнению терапевтов, необходимо ежедневно
делать упражнения на растяжку и гибкость: для этого подойдут занятия
йогой, плаванием, пилатесом или тай чи. Силовые упражнения для
наращивания мускулов также помогут уменьшить нагрузку на позвоночник и
поддержать мышечный баланс: при этом сфокусироваться надо на основных
мышцах живота, спины, бёдер и тазовой области, а также уделить внимание
мышцам ног и плеч, чтобы было легче садиться, вставать и переносить
тяжелые предметы. Миновать травм и растяжений можно с помощью лёгкой
разминки для разогрева мышц.
Нет лучше способа избавиться от суставной боли, чем
умеренная физическая активность, говорят эксперты: пешие прогулки,
плавание или любой другой вид спорта, которым необходимо заниматься по
меньшей мере 20 минут три раза в неделю, повышают выносливость мышц,
способствуют кровотоку к позвоночнику и одновременно снимают
напряжение. Правильная осанка - залог не только красивой спины, но и
хорошего самочувствия. Следует избегать сидения или вождения автомобиля
в течение длительного периода времени. Офисным работникам врачи
особенно советуют вставать, двигаться и потягиваться каждые 15-30
минут, а стул выбирать с жесткой спинкой для поддержки спины. Если вы
вынуждены сидеть много часов подряд за столом, в машине или в самолёте,
держите бёдра и колени под прямым углом друг к другу. Походка тоже
влияет на скелет, поэтому надо ходить почти как манекенщицы: прямо,
голова поднята, плечи расправлены, грудь вперёд, живот втянут. Тяжелые
вещи стоит переносить и держать вблизи тела и не на одной стороне,
чтобы не было перевеса: при этом тоже важно не сгибаться, втягивать
живот и держать прямой спину. Кровать и матрас, в особенности
пружинный, должны быть твёрдыми и не прогибаться, а спать медики
советуют на спине так, чтобы все тело находилось в прямом положении.
Ожирение и курение - факторы риска для болей в спине, поэтому
ревматологи настоятельно рекомендуют приучиться к гимнастике и
отказаться от сигарет.